Alimentation

Guide alimentaire canadien :
https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/

Intolérance au lactose:

https://www.chusj.org/CORPO/files/c6/c652d9b5-7b5e-40b2-9f92-8f231078013f.pdf

– Yuka   

https://play.google.com/store/apps/details?id=io.yuka.android
https://apps.apple.com/ca/app/yuka-food-cosmetic-scanner/id1092799236

Yuka scanne les produits alimentaires & cosmétiques pour décrypter leur composition et évaluer leur impact sur la santé.

Face à des étiquettes indéchiffrables, Yuka apporte plus de transparence en un simple scan et permet de consommer de façon plus éclairée.

La maladie d’Alzheimer est une maladie neurodégénérative chronique qui détruit les cellules cérébrales, ce qui provoque, avec le temps, une détérioration de la mémoire et des capacités de réflexion. Les troubles neurocognitifs sont caractérisés par une perte des facultés mentales. Dans les deux cas, la maladie réduit la capacité de la personne à s’occuper d’elle-même de façon autonome.

Il est fortement suggéré d’obtenir une prise en charge par les professionnels de la santé. Plusieurs intervenants peuvent aider selon le contexte et l’évolution de la maladie tel que l’infirmière, le travailleur social, le médecin, etc.

La maladie peut impacter autant la personne atteinte que ses proches.

Société de l’alzheimer de l’Estrie: https://alzheimer.ca/estrie/fr

Anxiété / Dépression / Stress

Heureusement, les troubles mentaux sont de moins en moins tabous dans la société. Il demeure toutefois très important d’en parler lorsque l’anxiété et/ou la dépression nuit à votre fonctionnement.
Voici quelques ressources et outils qui pourraient vous venir en aide, en complémentarité avec des soins de professionnels de la santé.

Revivre: https://relief.ca
Centre de prévention du suicide Estrie: https://www.jevi.qc.ca/

À apporter au médecin lors de votre rendez-vous:

Dépression
PHQ-9 Français
PHQ-9 Anglais

Anxiété
GAD-7 Français
GAD-7 Anglais

-Petit bambou 

-RespiRelax+   

-Headspace     

L’apnée obstructive du sommeil est une maladie respiratoire chronique caractérisée par des arrêts complets de la respiration ou une diminution du débit d’air respiré pendant le sommeil. Les patients atteints ont une diminution de la qualité du sommeil.

Afin de déterminer si vous souffrez d’apnée du sommeil, remplissez le formulaire dans le lien ci-dessous et consultez votre médecin avec celui-ci complété.

Formulaire apnée du sommeil

Bravo! Le simple fait de prendre de l’information sur l’arrêt tabagique indique que vous êtes dans la bonne direction!

Entourez-vous et aller chercher de l’aide de professionnels (infirmières, pharmacien, etc) pour mieux réussir!

Site J’ARRÊTE: https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete

Arthrose

L’arthrose est une affection chronique caractérisée par une usure graduelle du cartilage et une altération progressive des structures articulaires. Le cartilage est un tissu souple et résistant qui recouvre et protège l’extrémité des os.

Il n’existe, actuellement, aucun moyen de guérir l’arthrose. Les options de traitement permettent de réduire les risques, de soulager la douleur et d’améliorer les fonctions.

On pense souvent à tort qu’une articulation endolorie a besoin de repos. Au contraire, un manque d’exercice peut affaiblir les muscles et accroître la douleur et la raideur dans les articulations.

L’un des traitements le plus simple et le plus efficace : LE MOUVEMENT !

L’activité physique légère à modérée protège les articulations en renforçant les muscles, en augmentant l’afflux sanguin vers l’articulation et en favorisant sa régénération naturelle.

L’objectif proposé aux adultes est de 150 minutes d’exercices par semaine, par séances de 10 minutes ou plus (si vous tolérez). Une augmentation graduelle est recommandée.

La marche est un exercice idéal pour débuter vu son accessibilité et sa simplicité. N’hésitez pas d’intégrer des pauses, au besoin pour ménager vos forces et conserver votre énergie. Alternez vos tâches exigeantes ou répétitives avec des activités plus reposantes.

Des exercices complémentaires de souplesse et de renforcement peuvent être utiles.

Vous trouverez des exercices adaptés sur le site suivant: www.arthrolink.com/fr/quotidien/conseils-pratiques/fiches-exercices.

Pour plus d’informations sur l’arthrose:

Société Arthrite du Canada: https://arthrite.ca/a-propos-de-l-arthrite/les-types-d-arthrite-de-a-a-z/types/arthrose

Document à imprimer: Fichier PDF

Un taux de cholestérol élevé, aussi appelé dyslipidémie peut augmenter vos chances de souffrir d’une maladie cardiovasculaire tel que l’infarctus ou l’AVC. L’hérédité et les mauvaises habitudes de vie sont les causes les plus fréquentes.

Bien comprendre le cholestérol: https://static.capsana.ca/corpo/pdf/sante_du_coeur/le_cholesterol_trop_c_est_trop-fr.pdf

Comment bien manger pour limiter mon cholestérol: https://static.capsana.ca/corpo/pdf/sante_du_coeur/bien_manger_pour_controler_son_cholesterol-fr.pdf

Il existe plusieurs méthodes de contraception qui répondent à des besoins différents selon la personne.

Veuillez peser les pour et les contre de chacune d’elles lors de votre réflexion. Vous pouvez demander l’aide d’un professionnel pour vous éclairer et faire le meilleur choix pour vous (pharmacien, infirmière clinicienne, infirmière praticienne).

N’oubliez pas de vous protéger contre les grossesses non désirées ET les ITSS! LE condom demeure la seule contraception qui protège contre les infections transmises sexuellement.

Quelle contraception choisir: https://www.caseplanifie.ca/

SOS Grossesse: https://sosgrossesse.ca/fr/prevention-et-contraception

Normalement, les larmes sont drainées dans le nez, par le canal nasolacrymal. La dacryosténose est une obstruction (blocage) partielle ou complète qui se produit au niveau des conduits lacrymaux; ce problème est présent chez environ 20% des nouveau-nés. Il est secondaire à un retard de maturation du système lacrymal.

Dacryosténose_information destinée aux parents: Dépliant Dacryosténose

Dépliant Eczéma

Les infirmières cliniciennes de votre GMF sont les spécialistes en la matière! Elles feront, entourés de différents professionnels, votre suivi de la maladie dès le début du diagnostic.

Leurs interventions visent à mieux faire connaître la maladie et ses conséquences ainsi que ses traitements. Elles visent aussi à améliorer vos habitudes de vie tel que l’alimentation, l’exercices physique et l’atteinte d’un poids santé.

Bien comprendre mon diabète : 

Comment bien manger pour contrôler mon diabète: 

Alimentation en résumé: 

Tout sur le diabète: 

Recettes diabétiques: 

Pour supporter les familles et les aiguiller dans leur décision sur la nécessité de consulter dans une clinique médicale, nous vous orientons vers les  guides d’autosoins:

Pour la Gastroentérite:

https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/grippe-rhume-et-gastro/gastro-enterite

Pour la Fièvre / Grippe:

https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/a-z/coronavirus-2019/guide-autosoins-covid-19

https://publications.msss.gouv.qc.ca/msss/fichiers/2023/23-294-01F.pdf

Pour la Laryngite:

https://www.aucoeurdesvergers.com/_files/ugd/4823e5_d071f4f7b1044bd2ac93aec0033eab35.pdf

L’épilepsie est une maladie neurologique qui se caractérise par des crises de convulsion et sera diagnostiquée par un examen nommé électroencéphalogramme (EEG).

La maladie a un impact significatif sur la personne atteinte ainsi que toute sa famille. Elle peut générer beaucoup de questions et d’angoisse.

Voici des ressources pouvant vous aider à aller chercher l’information et que l’aide souhaitée.

Site web Épilepsie Estrie: 

Site web Alliance Canadienne de l’épilepsie.

L’insomnie est un problème qui peut paraître très simple, mais qui est en réalité très complexe.
Le problème d’insomnie peut avoir 1001 causes physiques et psychologiques, peut être occasionnelle, régulière, fréquentes, temporaire ou permanentes…
Vous avez un rôle à jouer pour mieux contrôler l’insomnie!
Les saines habitudes de vie et une hygiène de sommeil optimal favorise un meilleur sommeil.
Le médecin peut, après avoir tenté plusieurs options non pharmacologiques par vous-mêmes, vous aider en vous prescrivant des médicaments.

L’hygiène du sommeil:
https://fondationsommeil.com/les-10-bonnes-habitudes-adopter/
https://www.opiq.qc.ca/wp-content/uploads/2017/06/inhalo34.2_01_fichessommeil_adulte.pdf

Journal du sommeil:
https://www.asebp.ca/sites/default/files/forms/Wellness_Activity_Journal_Du_Sommeil.pdf?cb=1632247566

Fondation du Sommeil:
https://fondationsommeil.com/

Comment fonctionne le sommeil (vidéo):
https://www.youtube.com/watch?v=loLDI-pqXss

La HTA est une maladie très fréquente chez l’adulte et peut être facilement contrôlée par de saines habitudes de vie et la prise de médicaments simples. En collaboration avec le médecin, l’infirmière clinicienne est habileté à faire le suivi avec vous.

Toujours apporter vos résultats de HTA à domicile lors d’un RDV avec un médecin ou une infirmière, peu importe la raison de la consultation.

Bien comprendre la HTA:
https://sqha2.hypertension.qc.ca/wp-content/uploads/2015/03/depliant_q_r.pdf

Comment bien manger pour contrôler la HTA
https://static.capsana.ca/corpo/pdf/sante_du_coeur/bien_manger_pour_controler_sa_tension_arterielle-fr.pdf

Comment bien mesurer sa pression artérielle
https://sqha2.hypertension.qc.ca/wp-content/uploads/2019/09/SQHA-Prise-en-charge-pression-arte%CC%81rielle.pdf

Journal de TA à imprimer
https://hypertension.ca/wp-content/uploads/2021/02/HTC_BP-Tear-Off-Log_FRE.pdf

Journal de TA numérique
https://sqha2.hypertension.qc.ca/wp-content/uploads/2019/05/SQHA-GrilledemesuresPA-VersionNumerique-2019.pdf
Le sel
https://sqha2.hypertension.qc.ca/wp-content/uploads/2019/04/3-De%C2%81pliantLESEL-24-04-19.pdf

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est graduelle et la plupart du temps une conséquence direct du tabagisme actif ou ancien. Les symptômes les plus courants sont l’essouflement, la toux et les expectorations.

Association pulmonaire du Québec:
https://poumonquebec.ca/maladies/mpoc/

Mieux vivre avec une MPOC:
https://www.livingwellwithcopd.com/fr/accueil.html

Le traitement et les pompes:
https://www.rqesr.ca/fra/outils-educatifs/outils-les-plus-utilises.asp

La maladie de Parkinson survient chez l’adulte de façon progressive. C’est une maladie chronique (qui dure dans le temps) mais qui évolue selon un rythme qui varie d’une personne à l’autre.
La personne atteinte et leur famille peut être accompagné par différents professionnels tout au long de la maladie tel que le médecin de famille, le neurologue, le physiothérapeute, l’ergothépraeute, le kinésiologue, l’orthophoniste.

Comprendre la maladie de Parkinson: https://www.parkinson.ca/fr/la-maladie/fr-understanding-parkinsons/

Lorsqu’un individu consulte pour des migraines ou des céphalées, le médecin demandera dans la majorité du temps d’éliminer les facteurs précipitants et les éléments déclencheurs aux maux de tête. Pour ce faire, prenez de l’avance et tenter de compléter un Journal de migraine.
Consultez les instructions avant de débuter.
https://migrainetracker.ca/fr/ (version mobile)
https://migrainequebec.org/ressources/calendrier-de-la-migraine/ (version pdf)

L’ostéoporose est une maladie des os caractérisée par une détérioration du tissus osseux causant ainsi des os plus minces et fragiles. Elle augmente le risque de fracture chez la personne atteinte.
Elle survient plus souvent chez la femme, surtout après la ménopause, mais peut aussi atteindre l’homme.

L’exercices physique, le calcium et la vitamine D sont les 3 recommandations principales à adopter pour freiner la perte osseuse.

-Calcium: au moins 1200 mg par jour
-vit D: au moins 800 unités par jour

Vous pouvez tenter de calculer votre apport de ces vitamines et minéraux dans votre alimentation actuelle à l’aide d’outils: https://osteoporosecanada.ca/calculez-votre-calcium/

Si vous constater que votre apport est insuffisante, vous pouvez compléter à l’aide de suppléments.

Ostéoporose Canada:
https://osteoporosecanada.ca

Prise de médicament

Il est primordial de prendre la médication tel qu’elle a été prescrite et pendant toute la durée du traitement. La fréquence et le moment de prise ont un impact sur l’efficacité de celui-ci.

Il arrive à tout le monde d’oublier de prendre ses médicaments. Une des meilleures façons d’éviter ces oublis est d’associer la prise à une activité quotidienne, par exemple le brossage des dents. Il existe aussi des applications pour faciliter le suivi (voir ci-bas)

N’hésitez pas de questionner votre pharmacien ou votre infirmière sur vos médicaments au besoin. Lorsque nous comprenons comment agit nos médicaments et l’importance de les prendre, nous sommes plus portés à être compliant envers le traitement.

Application suggérée (à télécharger sur google Play ou App Store):

Medisafe

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.medisafe.android.client
https://apps.apple.com/us/app/medisafe-medication-management/id573916946

Le reflux gastrique est plus souvent qu’autrement évitable par l’adoption de certaines habitudes alimentaires et de vie:
1. Faites attention à ce que vous mangez. Identifiez les aliments et les boissons qui vous donnent des brûlements d’estomac et tentez de les éviter.
· Café
· Alcool et Boissons gazeuses
· Aliments frits et Malbouffe
· Mets épicés
· Ail et Oignon en grande quantité
· Agrumes et Jus à base d’agrumes (oranges, pamplemousses…)
· Chocolat et Menthe
· Aliments à forte teneur en tomates (sauce tomate, sauce spaghetti…)
2. Faites attention aux anti-inflammatoires
3. Prenez des plus petits repas et mangez plus lentement.
4. Évitez de manger juste avant de vous coucher.
5. Le fait de soulever votre tête pour dormir à l’aide d’oreillers ou en relevant la tête du lit pourrait également vous aider.
6. Arrêtez de fumer – Selon les recherches, le tabagisme augmente le risque de souffrir de brûlements d’estomac et de reflux gastrique.
7. Perdez du poids – Les recherches ont démontré que la perte de quelques kilos en trop peut atténuer les maux gastriques.
8. Portez des vêtements amples. La pression causée par des vêtements trop serrés peut aggraver les brûlements d’estomac.

Un traitement médicamenteux en partenariat avec ces habitudes peut aussi être nécessaire pour le soulagement des inconforts gastriques.

Voyager est agréable lorsqu’on est en santé et on le demeure!
LA planification de votre voyage selon la destination est primordiale pour connaître les meilleures recommandations de santé, sécurité et vaccinales.
Voici des liens pouvant vous aider.

Santé et Sécurité voyage
https://voyage.gc.ca/voyager/sante-securite

Recommandations vaccinales selon votre destination:
https://voyage.gc.ca/voyager/sante-securite/vaccins

La sclérose en plaques est une maladie auto-immune du système nerveux central. Elle attaque les nerfs du cerveau, de la moelle épinière et les nerfs optiques. C’est une maladie incurable marquée par des successions de « poussées» de symptômes et de rémissions.

Pour plus d’informations:
Société de la SEP: https://scleroseenplaques.ca/a-propos-de-la-sp/
Association de la sclérose en plaques de l’Estrie: https://www.spestrie.ca/

Le trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité un l’un des troubles les plus courants chez les jeunes. Il peut aussi être diagnostiqué à l’âge adulte. Il est caractérisé par une difficulté persistante (et non temporaire) à moduler l’attention. Le tout se traduit par des erreurs d’inattention, une difficulté à maintenir l’attention de façon soutenue, à résister aux distractions, à organiser, débuter et terminer une tâche…

Pour plus d’informations:
https://attentiondeficit-info.com/
https://www.coulditbeadhd.ca/fr/index.html

Questionnaire à remplir pour le diagnostic INITIAL:
Enfant:
https://www.caddra.ca/wp-content/uploads/WSRII-F_FRJuly-11-2022-1.pdf
Et
https://www.caddra.ca/wp-content/uploads/WFIRS-P_FR.pdf

Adulte:
https://www.caddra.ca/wp-content/uploads/WSRII-F_FRJuly-11-2022-1.pdf
Et
https://www.caddra.ca/wp-content/uploads/WFIRS-S_FR.pdf

Questionnaire à remplir pour le suivi du trouble:
Enfant: https://www.caddra.ca/wp-content/uploads/SNAP_FR_July-11-2022.pdf
Adulte: https://www.caddra.ca/wp-content/uploads/ASRS_FR.pdf

Dépliant des verrues

Le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) est un trouble fréquent provoquant de courts épisodes de vertige (fausse sensation de mouvements ou de tournis) en réponse à des changements de position de la tête qui stimulent le canal semi-circulaire postérieur de l’oreille interne.
• Pendant un court instant (généralement moins d’une minute), les personnes ont l’impression de tourner ou que les choses autour d’elles se déplacent ou tournent quand elles bougent la tête.
• Elles peuvent également avoir des nausées et vomir, et leurs yeux peuvent bouger anormalement.
• Le diagnostic est basé sur les symptômes et les situations dans lesquelles ils se produisent ainsi que sur les résultats d’un examen clinique.
• La manœuvre d’Epley, réalisée une ou deux fois, soulage les symptômes chez la plupart des personnes.
Manoeuvre Epley coté droit:
Manoeuvre Epley coté gauche:

PDF de la manoeuvre